تختلف الاحتياجات حسب نوع التمرين ومدته، لكن هناك مبادئ عامة تناسب معظم الناس الذين يتمرنون بانتظام.

قبل التمرين

• تناول وجبة خفيفة غنية بالنشويات قبل ساعة إلى ثلاث ساعات.
• من الأمثلة: موزة، أو توست مع زبدة فستق، أو شوفان.
• تجنب الوجبات الدسمة جداً قبل التمرين مباشرة.

بعد التمرين

• اجمع بين البروتين والنشويات لدعم التعافي.
• من الأمثلة: لبن مع فاكهة، أو دجاج مع أرز وخضار.

لا تنسَ الماء

اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خصوصاً في الطقس الحار أو عند التعرق الكثير.

هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة طبيبك أو أخصائية التغذية، فلكل حالة احتياجاتها.

هل تريد خطة تناسب حالتك؟ احجز موعدك.